Estar confinados en nuestras propias casas, sin poder salir a la calle, reunirnos con nuestros amigos ni tomar café en un bar es una situación que, hace a penas unas semanas, no podíamos ni siquiera imaginar.
Sin embargo, parece que, al menos durante un tiempo, esta es nuestra nueva realidad. Y adaptarse a ella, un reto mayúsculo para nuestra mente.
Por eso hoy te queremos dejar estos 7 consejos para afrontar psicológicamente el confinamiento por el COVID-19.
1# Entiende que tienes una misión
Cuando nuestras acciones tienen un propósito, una misión, nos cuesta menos esfuerzo mantenerlas, ya que entendemos que todo tiene un fin. Recordar que estás haciendo lo correcto permaneciendo en tu casa para evitar que aquellos más vulnerables corran riesgos de salud, y evitar la saturación del sistema de sanidad, te ayudará a sentirte mejor ante esta situación.
El confinamiento no lo hemos elegido nosotros y tampoco lo podemos cambiar, pero sí que podemos cambiar nuestra actitud hacia él. Debemos comprender que nuestras acciones diarias forman parte de algo más grande: ayudar a las personas más vulnerables y facilitar el trabajo de nuestros sanitarios.
2# Realiza un proyecto creativo
Si puedes, busca una actividad que hayas querido hacer siempre, y que debido a nuestro ritmo de vida no hayas podido hacer. ¿Hay algún proyecto que siempre has querido iniciar, y que puedas hacerlo en casa? ¿Pintar? ¿Dibujar? ¿Coser? La creatividad es una herramienta útil, ya que nos ayuda a evadirnos por un momento de la realidad. También puedes considerar como tu proyecto leer un libro, ¡o escribirlo!
3# Cuida más tu alimentación
Planifica la comida que te vas a preparar durante la semana. Es importante planificar este aspecto, pues así, podrás ir a la compra de una forma más eficiente y menos veces. Además, en estos días, no planificar bien las comidas nos podría llevar a una mala alimentación, eso es, comiendo más comida preparada, o no comer en algún caso. Seguir una dieta equilibrada te ayudará a sentirte mejor física y mentalmente. Aprovecha para cuidarte: Come vegetales, bebe agua, y haz ejercicio. Existe una amplia oferta de ejercicios que puedes hacer en casa, sin necesidad de ningún aparato ni complemento. Para ello, habilita una zona de la casa para dedicarla a eso. Sabemos que no todos tenemos la suerte de disponer de espacio de sobra en casa, pero lo ideal sería preparar una habitación y no tener que estar moviendo muebles, ni otros elementos. Esa será tu “zona de ejercicio/relajación/desconexión”.
4# Planifica tus días
Tener una rutina resulta crucial. Ponte un horario de levantarte de la cama. Dúchate. Vístete como si fueras a salir a la calle. Piensa en qué actividad harás y/o haréis durante cada día de la semana. Puede resultar difícil, pero te ayudará a rebajar el estrés que causa la sensación de “estar improvisando todo el rato”. Si tienes hijos, planifica en la medida de lo posible actividades para unos cuantos días (p.ej. Pintar, plastelina, jugar a juegos de mesa, etc).
5# Cuida de tus relaciones, dentro y fuera de casa
Mantén el contacto social a través del teléfono, de mensajes, redes sociales y/o correo electrónico. Habla con familiares y amigos. Evitar el aislamiento te ayudará a sentirte mejor. En caso de vivir acompañado, intenta mantener tu espacio y tus actividades por separado durante una parte del día. Mantener tu intimidad es importante. Si vives acompañado o con hijos, una buena forma de evitar conflictos en la casa, es repartirse las tareas del hogar. Puede que te ayude el primer punto del documento, pues todos colaboramos en una misión que es más importante que nosotros mismos.
6# Cuida de tus emociones
Presta atención a cómo te sientes, qué pensamientos aparecen en tu mente, y cómo te comunicas con los demás. Aunque resulta difícil mantener un estado de ánimo positivo en ciertas circunstancias, intentarlo nos puede ayudar a pasar este periodo con un menor sufrimiento para nosotros y los que nos rodean. Aprovecha los recursos que te ofrece internet: En la red tenemos numerosos videos de meditación y relajación, úsalos.
7# Dosifica la información
Es bueno mantenerse informado, pero no es necesario estarlo todo el día. Los medios de comunicación en ocasiones se dedican a repetir la misma información una y otra vez. Ellos nos dan el servicio de información, pero somos nosotros quienes debemos elegir durante cuánto tiempo nos informamos. Así que elige un momento del día y un canal fiable para informarte sobre el tema, y luego evita quedarte enganchado. En vez de tranquilizarnos, la sobreinformación nos produce más ansiedad y preocupación. Y si pasamos el día escuchando el mismo tema que nos preocupa, estos pensamientos negativos tienen un gran impacto en nuestro estado de ánimo. Como hemos dicho antes, seamos conscientes de qué nos sienta bien, y qué nos hace más daño.
¿De qué otra forma podemos ayudarte?
Esperamos que estos consejos te ayuden a hacer más llevadera esta situación. Desde Neurofeedback Barcelona vamos a estar a tu lado para que el confinamiento de nuestro cuerpo no lo sea también de nuestra mente.
Si quieres que hablemos de algún tema en particular relacionado con la salud y el bienestar de nuestra mente, escríbenos: